co po treningu na sile

[...] przebudzeniu, później 1 śniadanie i posiłek przed snem) aby były bogate w białko, reszta posiłków bywała różna. Dziś byłem tak mocno zmęczony, że nie przeprowadziłem dobrego treningu, ale zawsze coś. No i zauważyłem, że pomimo beznadziejnego tygodnia to waga skoczyła na +2kg, bic +0.5cm, klatka +1cm, pas +0.5cm (a reszty nie mierzyłem ) Czuję [...]

[...] i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na kondycję...Poza bieganiem,co byście mi doradzili? Mam zamiar pochodzić na siłownię gdzie jest worek i mam pytanie: jak rozłożyc sobie plan [...]

Witam piszę gdyż nie wiem co za cel treningu teraz obrać. Ćwiczyłem tak po kolei: ACT 2 miesiące,prawie 2 Miesiące FBW teraz split początkowo trochę na siłę później masa. Moje zmiany to : Waga : 66 - 83 KG Bic : 32-38 , Klatka : Poniżej 100 do 110 ,brzuch też poszedł do 90 (może ob. duży ale tragedii niema, wcześniej dieta niedopracowana teraz [...]

Jak w temacie :)Trenuje już 3 lata i ostatnio wyczerpały się moje chęci do treningu zupełnie, pewnie powodem są spadki (szcegolnie wagowo,przez sesje i inne takie mało sie jadło) ale i monotonnosc treningu. Praktycznie od 3 lat ćwiczę to samo,wiem ze to idiotyzm ale jak probowałem czegoś innego to mialem wrażenie ze to źle funkcjonuje. MOj trening [...]

[...] extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy 16-18 trening po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje 1h po treningu 100g ryzu oraz 100g cycka z 2-3h potem 100g sera [...]

Szukalem duzo i nie zdecydowalem sie, wiec postanowilem zapytac co zrobic po treningu Michaila Grupa I cykl 2 i 3? Zaczne od poczatku. Wiek 15 lat 167cm wzrostu, 73kg wagi. trenuje jakies 4 i pol miesiaca. Pierwszy miesiac byl to ulozony 3 dniowy plan w ktorym przyzwyczajalem ogranizm do wysilku na silowni :). Potem zobaczylem trening Michaila i [...]

[...] winogorn itp. lu binne propozycje) 3. Do tej pory moja dieta wygląda mniej więcej następująco: 1)jajko, razowiec, warzywa, orzechy 3)ryż kurczak/ryba,ew warzywa (jeżeli do treningu daleko) 4)j/w+owoc 5)ser biały+makrela JAk pójdę do szkołu będę wracała bardzo późno do domu. pierwsze posiłki, to nie problem - jakieś kanapi. Problem pojawia się, [...]

[...] że nasz sensei od judo to dupa a nie trener, że dopiero rok temu ta pseudosekcja otrzymała uprawnienia do nadawania stopni szkoleniowych, czyli po czterech latach treningu miałem dopiero żółty pas, na zawodach byłem raz bo tylko tyle razy byliśmy całą sekcją. Trener robi nas troszke w koni bo pytam się czy będą jakies zawody dla nas a [...]

[...] nie możesz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu ODPUść SOBIE. Jeżeli ktoś jest ambitny może ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem, ale nawet przy ćwiczeniu raz dziennie można zaobserwować doskonałe rezultaty już po miesiącu treningu! ćwiczenie to wpływa również znakomicie na siłę chwytu. źródło: KiF czyżby zapowiadał się powrót do pisakownicy

[...] 2)Szrugsy, 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5 Superseria Nogi 2 razy 1)Wyciskanie na suwnicy 30,20,10,5,5,10,20,30 2) Wspięcia na palce 30,20,10,5,5,10,20,30 Superseria Po treningu 15 minut Cardio i 3 razy w tygodniu brzuch A drugi plan to plan Arnolda Plecy + Klata 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie sztangi leżac na poziomej, 5 serii – [...]

[...] + 250 ml mleka, lub jajecznica z 3 jajek + 200 ml soku II śniadanie 10:25 2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc Przed treningiem 14:00 duży jogurt + 100g owsa + jabłko Po treningu 18:00 50g ryżu + 150g mięsa gotowanego + warzywa Kolacja 20:00 125g twarogu półtłustego Tylko na taką dietę mnie stać i jest dość wygodna, więc wolałbym jej nie [...]

[...] razowego. W szkole 2 kanapki z chleba razowego+szynka Obiad: Ryż + cyc z kuraka+ jakieś warzywka/ Ryba+warzywka smażone na wodzie z rozpuszczonej ryby ;) Wieczorem po treningu jogurt około 300 gram Zamieszczam tu także swój plan który stosuje od 3 tygodni http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba_do_oceny_i_poprawy_%3B_-t558995.html#post0 Płeć: [...]

[...] postępy, czasem większe, czasem mniejsze, ale niestety przy klatce nic a nic nie ruszyło do przodu. Zauważyłem przeglądając forum przedstawiony przez Ciebie, Michaił, system treningu 2 dni co drugi dzień, czyli: I klatka, triceps, brzuch, łydki, II uda, grzbiet, biceps. I teraz mam dylemat, czy zostac przy planie 3 dniowym zmieniając tylko [...]

[...] http://wgraj.org/uploads/photos/simple/mini_ca51c0d127832dabbbefd4bc502c2380.jpg + program 100pompek.pl (50 pompek) i podciaganie.pl (15 podciągnięć) Głównym celem treningu siły jest wyciśnięcie nogami na suwnicy 6x130-160kg. http://wgraj.org/uploads/photos/simple/mini_c0f6efe56e47bd1cfe0c42eb22ecd42d.jpg [...]

[...] ze jedzac tak moglbym sie niezle przybic, jednak problemem jest to ze nie mam apetytu na wiecej jedzenia wiec pozostaja mi tylko odzywki. Co sadzicie o tym zebym po 2 tyg treningu do mojej diety dodal bialko, dodatkowe 50 g dziennie + weglowowany w postaci dodatkowych posilkow, ryz, pieczywo czy ziemniaki? mam 176 i 72 kg Zmieniony przez - [...]

[...] -popołudniowy trening to dla mnie świetny rozruch przed treningiem piłkarskim, na którym czuję niesamowitą energię i czuję się niesamowicie sprawny fizycznie, -czesm po treningu mięsni nóg dopada mnie efekt "nóg z galarety" -wieczorny główny trening wykonuje na godzinę przed snem, aby po ćwiczeniach nie mieć już żadnych zajęć -jeden mieśień [...]

[...] liczby powtórzeń(12) i małych przerwach wypoczynkowych, 1min. Trening taki wykonywałem przez ostatnie 6 tygodni, ale nie przyniósł oczekiwanych efektów, na początku tego treningu było ok. Miałem bardzo dobrze napompowane bice, ale z czasem było coraz gorzej. Wcześniej jak ćwiczyłem większym ciężarem i mniej serii to mięsnie były owiele [...]

[...] śniadanie placek z płatków owsianych i jajek, reszta posiłków to tak, żeby było ok. 30g białka i ok. 70g węgli np. 100g piersi, 100g ryżu. Przed snem - 100g twarogu. Suple: 100g Mass Activatora od razu po treningu, potem w celu uzupełnienia diety. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dopiero zakupiony Mass Activator 3kg SFD :)

[...] ten ponizej. Diete mam trzymam sie jej tylko gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto. W czym problem w tym ze na treningach ( pn,sr,pt) gdy trenunje po treningu jestem wykonczony ale nienapiety max jakbym chcial a jesli jestem to to napiecie schodzi po 20 minutach a efektow brak w przyrostach chyba ze na sile bo skoczyla. [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie treningu regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne [...]